ATIVIDADE FÍSICA... 10 dicas (estou tentando!)

ANDO SONHANDO COM UM TÊNIS ASICS, bem colorido, como os da imagem acima, risos.

FONTE DESTAS DICAS: Revista Boa Forma - veja CLICANDO AQUI:

1. Faça um exame médico

Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito.

2. Invista em equipamentos de qualidade

"Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações, ensina Ricardo Cury, ortopedista e professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo. E, em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis.

3. Alongue-se

Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva -- ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade física, há um desgaste natural em todo o corpo. Então, se você não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões.

4. Hidrate-se

Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em percursos mais longos, leve um cantil para não ficar com o tanque vazio.

5. Escolha o melhor local e...

Especialmente para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma torsão, explica Cláudio Pavanelli, fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Por isso, prefira a grama ou até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro. Ah! os cantos de ruas, perto das valetas, geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma sobrecarga nos joelhos.

6. ... o melhor horário

Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem.

7. Atenção na posição dos braços

O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos.

8. Olha o sinal vermelho!

Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado ponto da calçada e retorne.

9. Respire direito

É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado -- basta não acelerar mais do que o habitual.

10. Tome um banho frio

Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores, sugere Ricardo Cury.

. minha postagem mais completa desde que entrei na blogosfera light, com relato e fotos da saga dos dois primeiros dias da retomada do meu emagrecimento, não foi fácil! não mesmo! / dicas em fotos / outras fotos / msg de DEUS: tome ânimo e ponha-se a caminho .

. twitter: https://twitter.com/augustablog (segue ai vai, risos) .

. e-mail: augusta.contato@gmail.com .

. BOM DIA amigas do meu cuore!

. prévia do look do dia, risos, o restante segue mais abaixo na postagem, risos:

. RELATO DA RETOMADA DO MEU EMAGRECIMENTO: hoje é o 3º dia de 50.

. primeiro dia (27/10) / 56,800kg: mantive a linha com a alimentação durante o dia, mas depois das 18:30hs senti tanta vontade de comer, vontade de comer e mastigar, não era fome não gente, era a anaconda (minha barriga) implorando para continuar com a orgia alimentar iniciada no aniversário, dia 22. confesso aqui minha fraqueza do dia, não é vergonha nenhuma confessar isso: senti imensa vontade de chorar, LITERALMENTE EU QUIS CHORAR porque queria comer as guloseimas que tem em casa, quem está em RA sou eu, as pessoas do meu convívio continuam com sua rotina alimentar, com as guloseimas espalhadas pela casa, aiai. não chorei, mas foi por pouco, confesso. acabei comendo algumas amendôas salgadas e um tomate com sal para tirar um pouco a ansiedade por comer, é salgado e não tem tanta calorias, não sinto vontade por doces e sim pelo gosto salgado.

. eu estava prestes a sucumbir quando minha amiga e esteticista Rose (ela está na foto da postagem de ontem) me ligou para marcar minha última sessão de drenagem para hoje no final da tarde e disse que estava caminhando com o marido.

. no exato momento pensei: "pqp", ela engravidou, teve a Alícia linda de viver há menos de três meses, e agora já está correndo atrás do prejuízo (se bem que não sei onde está o prejuízo, risos) e eu aqui com preguiça de fazer esteira!? levantei minha bunda preguiçosa do sofá na mesma hora e fiz 40 minutos de caminhada acelerada na esteira (velocidade 6.3 km/h) e mais 2 minutos de corrida na velocidade 9.8, ufa! nem eu acreditei, segue fotinho com cara da espanto pós esteira, mas é a prova de que eu fiz mesmo, risos. geralmente cravo 60 minutos mas para quem sequer estava cogitando fazer AF até que fui muito bem. terminei o dia com jantar leve, uma colher de servir de arroz, uma colher de servir de carne moída refogada com tomate e uma colher de chá de batata palha (errei só nisso mas é perdoável porque foi uma colher de chá, é pequena vai! risos):

. segundo dia (28/10 - ontem) / 56,000kg: coincidiu com meu segundo dia do tratamento de um canal, no primeiro dia nem comentei aqui pq não me incomodou nadica de nada, mas ontem o bicho pegou pq a cabeça estava doendo por conta do tratamento do canal. estou tomando antibiótico e antiinflamatório e não quis tomar remédio pra dor tb, pq ainda tem o anticoncepcional e o tamarine, nossa tá parecendo sacolinha de "véinha", risos.

. pelo incômodo na cabeça não tive forças, forças mesmo, para fazer esteira, uma pena, eu até acordei animada mas após a dentista futricar ao estremo meu dente para matar a raiz o ânimo se foi até para trabalhar.

. mas no quesito alimentação fui bem, o pecado ficou por conta de um sorvetinho do "chiquinho" mas o almoço foi leve e tranquilo que não vi nenhum problema, estava dentro da previsão de calorias diárias, jantar idem na tranquilidade (uma colher de servir de arroz + uma unidade pequena de mandioquinha salsa cozida no meio do arroz e uma unidade, equivalente ao meu dedão da mão, de linguiça de frango copacol cozida em água, eu recomendo essa marca, o filé de tilápia deles tb é ótimo e sem nenhuma espinha).

. comi uma barrinha de cereal a tarde, muito saborosa (a menor da foto), aliás, segue fotinho dela e de outras coisas que eu uso e recomendo, se quiser detalhe de algum item é só deixar nos comentários, o preço dessas barrinhas não são saborosos como elas, risos, R$ 2,08 na drogaria drogasil.

. esse creme para as mãos é maravilhoso e na embalagem não tem referência mas o cheiro é de bebê, como sabonete jonhson, risos / tamarine em cápsulas eu tomo duas por dia para manter meu intestino reguladinho / esse nivea é ótimo para quem tem problema de rachadura nos lábios, eu tenho e recomendo, é ótimo mesmo, custa quase R$ 7,00 mas vale a pena.

. terceiro dia (HOJE) / 55,900kg: agora são 11:22hs, tomei meu café da manhã, com um pãozinho de leite pequeno, cortada e jogada a parte do meio que tem muito miolo, duas fatias de mussarela, 50ml de café, idem de leite, mas separados, risos.

. e agora estou aqui, mentalizando muito aquela frase que sempre aparece em minhas postagens: UM DIA DE CADA VEZ SEMPRE. O que vc fez, SOMENTE NESTE DIA, para contribuir com seu emagrecimento? O processo é árduo e tem que ser diário se quiser alcançar sua meta final, então hoje seguirei o lema: SEGURA A ONDA ANACONDA, risos mil.

. a retomada não é fácil, preciso sempre de 3 dias perfeitos para engrenar novamente, espero que hoje seja o terceiro então, ficarei na torcida por vocês tb amigas queridas! muitas dizem que já estou magra, realmente ESTOU magra, mas não SOU magra, a diferença verbal é de suma importância, SOU significaria que poderia comer de tudo e não engordar, como foi até meus 28 anos, ESTAR significa que estou correndo atrás do prejuízo e que se eu vacilar, como na sexta passada do niver e fds que se seguiu a ele, irei engordar, como de fato engordei quase 2kg e se eu ficar com a mente de que SOU magra, ganharei mais 2kg mês que vem e assim sucessivamente até eu me dar conta de que engordei novamente todo o percurso do início, correndo o risco de ir até mesmo além dele.

. LOOK DE ONTEM (o de hoje programarei para aparecer aqui amanhã, assim não fica um sábado com postagem sem graça, risos): aliança da felicidade – que simboliza meu amor pelo namorado, anel de formatura – que ganhei dos pais e a correntinha com rosto de Jesus são do meu acervo pessoal e me acompanham há anos.

. vestido hering / sapatilha bottero / pulseiras de argola pink biju / pulseira avulsa presente de niver da amiga Fernanda / bolsa de couro azul marinho / brincos semi jóia loja local / esmalte ainda é o zás da impala:

. TCHAUZINHO: por hoje é isso pessoal, by pernalonga, risos.

. EXCELENTE FINAL DE SEMANA A TODAS VOCÊS, APAREÇO NO BLOG E NO TWITTER NO FDS ATRAVÉS DO CELULAR, EU VISITO TODAS POR ELE, MAS NÃO CONSIGO COMENTAR EM TODOS OS BLOGS PELO CELULAR, MAS EU CHEGAREI NO CANTINHO DE CADA UMA, VOCÊS SABEM DISSO, PELO MENOS QUEM JÁ ME ACOMPANHA A ALGUM TEMPO.

. será que alguém leu tudo e chegou até aqui!? risos.

. FIQUEM COM DEUS e a mensagem do dia (http://www.luziasantiago.com)/):

Tome ânimo e ponha-se a caminho.

“E a palavra se fez carne e veio morar entre nós. Nós vimos a sua glória, glória que recebe do seu Pai como filho único, cheio de graça e de verdade” (Jo 1,14).

Jesus é o portador da palavra de Deus, a ponto de se identificar com ela. A graça de Deus está sendo derramada sobre nós copiosamente, e , hoje, precisamos tomar posse dessa verdade. Nada mais pode nos oprimir, porque “nasceu para nós um menino, um filho nos foi dado.

. oito dias para meu niver / retribuição aos comentários que recebi no fim de semana / esmalte da semana / cabelo curto ou não? / look de hoje e de ontem / msg: você se conhece de fato ou vive a partir do que os outros falam? .

. twitter: https://twitter.com/augustablog (segue ai vai, rs).

. e-mail: augusta.contato@gmail.com

. 22/10/2010: 8 (OITO) dias para meu aniversário, contando o dia de hoje e excluindo o dia propriamente dito, amoooooo fazer aniversário, risos, significa que DEUS me proporcinou a dádiva de estar por aqui por mais um aninho, e isso não tem preço!

. BOM DIA amigas do meu cuore! final de semana fiquei de Amélia a maior parte do tempo, não consegui nem acessar os blogs pelo celular, ontem o trabalho me esgotou, com isso, os comentários se acumularam, e não gosto dessa sensação de estar em falta com vocês. sei que não darei conta da retribuição porque tenho trabalho essa semana que demanda urgência (sou advogada), portanto, decidi que retribuirei os comentários antigos das novas amigas e aqueles que me perguntaram algo, os demais passarei a retribuir a partir desta postagem de hoje, sei que vocês são amigas de verdade e entenderão, do contrário ficarei me sentindo mal e a finalidade do blog é alegrar meus dias e não se tornar um fardo, este a gente já possui no dia a dia da vida real.

. AGRADECIMENTO: de um modo geral agradeço todos os comentários feitos sobre minhas fotos antes/depois, vocês são simplesmente amigas verdadeiras, que torcem pela gente e eu adoro esse cantinho justamente por isso. OBRIGADA! MUITO OBRIGADA MESMO POR CADA UM DOS COMENTÁRIOS. continuarei, como é habitual por aqui, retribuindo todos que receber novamente a partir de hoje.

. MUDANDO DE ASSUNTO, o esmalte da semana é o charminho lilás que ganhei pelo correio da amiga blogueira Gê Simões, obrigada mais uma vez amiga!

. CABELO CURTO: alguém já viu o cabelo curtíssimo da Ana Paula Arósio? estou pensando seriamente em copiar, meu cabelo é muitoooooo fino e ondulado.

. minha máquina digital continua com defeito, cliquem em cima da imagem para tentar ver melhor algum detalhe.

. LOOK DE HOJE: vestido lojinha local / meia calça lupo / sapatilha arezzo / bolsa pernambucanas (a mesma de ontem) / pulseiras pinkbiju / relógio 25 de março.

. LOOK DE ONTEM: sobrelegging manga longa hering / jeans black jeans / sapatilha santa lolla / cinto loja local / pulseira coco feirinha local / pulseira pérolas "fake" pinkbiju / bolsa pernambucanas;

. MEU EMAGRECIMENTO: ontem por conta da correria lanchei na hora do almoço, comi uma barrinha de gergelim a tarde, mas a noite desandei, comi muito doce, muito mesmo e apesar de ter feito esteira por 42 minutos, quase 4,5km, acho que essa AF não irá refletir na minha próxima pesagem, enfim, ainda sai no lucro creio eu, se não tivesse feito esteira mais calorias estariam acumuladas.

. UM DIA DE CADA VEZ SEMPRE. O que vc fez, SOMENTE NESTE DIA, para contribuir com seu emagrecimento? O processo é árduo e tem que ser diário se quiser alcançar sua meta final.

. DESTAQUES DIÁRIOS para quem ainda não conhece direito o blog ou que já esqueceu algumas das ideias abaixo:

. LOOK DA AMIGA BLOGUEIRA: se você quiser aparecer aqui aos domingos encaminhe e-mail para augusta.contato@gmail.com, com o seu look e a foto já editada à sua escolha.

. DIA DO SEU ANIVERSÁRIO: quer ser homenageada aqui no SEU dia? Então deixe a data do seu aniversário nos comentários.

. TCHAUZINHO: por hoje é isso pessoal, by pernalonga, risos.

. FIQUEM COM DEUS e a mensagem do dia (http://www.luziasantiago.com/):

Você se conhece de fato ou vive a partir do que os outros falam?

Somente Deus nos conhece verdadeiramente. Muitas pessoas sofrem, porque passam a vida se comparando com os outros; vivem sempre inquietas, angustiadas e sem paz. O que as leva a agir assim é a falta de conhecimento de si mesmas. Precisamos arrumar tempo para nos encontrar com nós mesmos e com Deus. Ao longo do dia, mergulhamos no turbilhão da vida, nos ruídos e em tantas situações, que acabamos nos tornando divididos interiormente, a ponto de, muitas vezes, perdermos a capacidade de nos encontrar interiormente e de tocar em nossa essência. Cada um traça um perfil diferente nosso – muitas vezes, negativo – e se não nos conhecemos a fundo, corremos o risco de acolher tudo o que dizem a nosso respeito. Contudo, só podemos nos conhecer verdadeiramente como somos ao nos encontrarmos com Jesus Cristo. Você já parou para pensar como você é no coração de Deus? Como Ele o criou na sua originalidade? Com certeza, a partir disso você não será a mesma pessoa, porque vai descobrir quem de fato você é: alguém dotado de talentos, de beleza, de amor e tantas outras riquezas e dons! Convido você para se abrir a essa experiência neste dia. Não perca tempo comparando-se com os outros. Abra-se à ação do Espírito Santo de Deus.

Jesus, eu confio em Vós!

. nada como um dia após o outro . vocês foram incríveis comigo ontem, obrigadaaaa .

. bom dia amigas do meu cuore!

. como podem ver ao lado o peso diminuiu, certamente porque fui ao banheiro e dei adeus à pizza e ao churrasco, risos.

. ontem eu estava bem chatinha, desanimada, graças a Deus temos a noite pra separar um dia ruim de um outro novinho em folha e que pode ser excelente.

. hoje me pesei e o resultado está na fotinho, 55,80kg, o lado bom é que enquanto corro atrás do tão almejado 54 não engordo novamente tudo o que já eliminei, como já aconteceu em outra oportunidade.

. vou resumir o que tenho feito para contribuir com meu emagrecimento nos últimos tempos:

• 
  
  hoje fiz drenagem linfática, adoro;
• 
  
  tomo muitaaaa água;
• 
  
  tomo tamarine em cápsulas diariamente desde maio de 2009, fibras definitivamente não funcionam comigo, aliás, fico me sentindo "empanturrada", a barriga estufa e o bolo intestinal fica muito compactado quando as consumo, tenho uma amiga que sente os mesmos sintomas, então essa foi a forma que encontrei para nunca mais ficar seis dias sem ir ao banheiro, como aconteceu em maio do ano passado;
• 
  
  nos dias da semana continuo comendo nos restaurantes mas me policiando muito, fazendo pratinho e não pratão e tentando optar sempre pelo menos calórico;
• 
  
  voltei a usar o creme nivea my silhouete, é para redução de gordura localizada, não faz milagre mas sinto diferença nas medidas quando uso da forma adequada (duas vezes ao dia) e aliado a uma alimentação balanceada e, quando faço caminhadas, o resultado é ainda melhor;
• 
  
  vou à manicure uma vez por semana, há uns dois meses, e isso auxilia a emagrecer, ao menos no meu caso, me sinto mais bonita, vaidosa e com vontade de me dedicar ao emagrecimento, risos, aprece besteira, mas não é, ao menos para mim;

. se eu me lembrar de algo mais incluo posteriormente.

. quanto às CAMINHADAS, ou melhor, a ausência delas, segue explicação curta: quando durmo na casa da minha mãe não tem problema, caminho de manhã e adorooooo o meu percurso de 6km, risos, o que acontece é que tenho um relacionamento há algum tempo e tenho dormido muitos dias da semana na casa dessa pessoa.

. depois que acabou o horário de verão só me restou o horário da manhã, já que a noite tenho medo de andar sozinha por conta da violência estampada diariamente nos jornais.

. por conta das noites dormidas na casa dele, minhas manhãs têm sido frequentes na casa dele e eu sou do tipo de pessoa que fica péssica se percebe que atrapalha a vida dos outros, então... com receio de acordá-lo uma hora e meia ou duas horas antes do necessário acabo não indo.

. não é desculpa, juro que não, porque já aconteceu de tê-lo acordado e não acho justo, quem quer emagrecer e tem que acordar cedo para isso sou eu e não ele, que, aliás, é um fofo e diz que não há problema, que eu posso ir tranquilamente, mas fico com a sensação de incomodo, e péssima com isso.

. ontem tentei encontrar uma solução, farei caminhadas a tarde nos sábados e domingos, já serão dois dias na semana e tentarei não falhar na caminhada matinal quando dormir na minha mãe, risos, é que isso tem se tornado cada vez mais raro, risos mil. (fiquei com vergonha).

. por enquanto é isso pessoal, acho que estou com o astral melhor hoje e tentando me encontrar nessa nossa luta diária contra a balança.

. beijinhos mil e mais uma vez obrigadaaaaaaa pelo apoio ontem, foi fundamental para meu dia estar melhor hoje.

. FIQUEM COM DEUS e a mensagem do dia:

Sejamos simples como as pombas.

As coisas simples sempre trazem grandes ensinamentos para nossa vida. Na simplicidade está a verdadeira beleza, porque Deus é simples.

Atualmente vivemos num mundo no qual gostar de coisas singelas parece ter um sentido de inferioridade; mas é bem o contrário, quanto mais simples são as coisas, tanto mais profundas e belas elas são e nós mais felizes seremos.

Peçamos hoje a Jesus a graça de sermos homens e mulheres simples, como as crianças, para refletirmos a beleza daqueles que optam em viver a simplicidade de Deus.

“O Reino dos céus é para aqueles que se assemelham às crianças” (Mt 19,14)

Jesus, eu confio em Vós!