. BOM DIA MEUS AMORES! Tenho recebido pedido de ajuda por mensagem no facebook (aqui) e e-mail, muitas meninas ficam em dúvida sobre calorias. Eu basicamente quando saio da manutenção e entro novamente na eliminação de peso conto calorias como no auge do meu emagrecimento. Entre 1000 e 1200 calorias por dia. Fico em 1000 quando não estou fazendo caminhada acelerada de uma hora por dia, se adiciono essa atividade física vou até 1200. Não sabem como contar ou onde procurar? Há inúmeras tabelas no google, nas embalagens da maioria dos alimentos também consta o valor de referência em calorias. De qualquer forma, segue abaixo uma tabela simplificada que dá para imprimir e carregar na bolsa, quando não for possível estabelecer com certeza um determinado alimento você busca algo próximo e calcula por cima, eu sempre coloco pra cima quando conto de forma aproximada e comparativa.
. Por hoje aqui é isso pessoal como diria o pernalonga, risos.
. Beijinhos mil. Fiquem e estejam sempre com DEUS.
leila diniz.
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| PRODUTOS | QUANTIDADE | CAL. | PRODUTOS | QUANTIDADE | CAL. |
| BEBIDAS | LEGUMES E VERDURAS | ||||
| Água-de-coco | 1 copo (240 ml) | 43 | Abóbora cozida | 1 porção (100 g) | 70 |
| Café com leite c/ açúcar | 1 xíc. (chá) (200 ml) | 64 | Abobrinha cozida | 1 unidade (100 g) | 56 |
| Suco de laranja c/ açúcar | 1 copo (240 ml) | 180 | Acelga | 1 prato raso (60 g) | 20 |
| Suco de laranja s/ açúcar | 1 copo (240 ml) | 81 | Alface | 1 prato raso (80 g) | 15 |
| BISCOITOS E PIZZAS | Alcachofra (coração) | 1 porção (100 g) | 17 | ||
| Biscoito de água e sal | 1 unidade (8 g) | 31 | Aspargo em conserva | 1 unidade (7,5 g) | 2 |
| Biscoito amanteigado | 1 unidade (4 g) | 25 | Batata-doce cozida | 1 unidade (355 g) | 366 |
| Biscoito Goiabinha | 1 unidade (11 g) | 47 | Batata-inglesa | 1 unidade (70 g) | 56 |
| Biscoito de Polvilho | 1 unidade (3 g) | 12 | Beringela cozida | 1 porção (100 g) | 69 |
| Biscoito wafer morango | 1 unidade (10 g) | 49 | Beterraba cozida | 1 unidade (75 g) | 33 |
| Pizza de calabresa | 1 fatia (120 g) | 345 | Brócolis cozidos | 1 porção (100 g) | 36 |
| Pizza de mussarela | 1 fatia (120 g) | 289 | Cenoura | 1 unidade (100 g) | 54 |
| Sequilho | 1 unidade (15 g) | 32 | Chicória refogada | 1 porção (100 g) | 88 |
| CARNES | Chuchu cozido | 1 unidade (230 g) | 99 | ||
| Almôndega caseira | 1 unidade (30 g) | 61 | Cogumelo em conserva | 1 colher sopa ( g) | 5 |
| Bife à milanesa | 1 bife méd. (80 g) | 230 | Couve-flor cozida | 1 porção (100 g) | 41 |
| Carne moída | 1 col. grande (60 g) | 117 | Couve refogada | 1 porção (100 g) | 146 |
| Carne-seca | 1 col. (sopa) (18 g) | 77 | Espinafre cozido | 1 porção (100 g) | 60 |
| Coxa de frango assada | 1 unidade (40 g) | 48 | Milho Verde | 1 espiga (100 g) | 132 |
| Frango assado | 1 coxa méd. (40 g) | 48 | Palmito em conserva | 1 unidade (100 g) | 22 |
| Frango cozido s/ pele | 1 sobrecoxa (100 g) | 188 | Pepino cru s/ casca | 1 unidade (100 g) | 17 |
| CONDIMENTOS E MOLHOS | Repolho cozido | 1 porção (100 g) | 13 | ||
| Molho à bolonhesa | 1 col. (sopa) (22 g) | 41 | Tomate maduro | 1 unidade (100 g) | 24 |
| Molho branco | 1 col. (sopa) (35 g) | 70 | Vagem cozida | 1 colher sopa (20 g) | 10 |
| Molho de tomate | 1 col. (sopa) (20 g) | 13 | LEITE, QUEIJOS E IOGURTES | ||
| Molho de Inglês | 1 col. (sopa) (10 g) | 10 | Chantilly | 1 colher sopa (20 g) | 52 |
| Molho roquefort | 1 col. (sopa) (15 g) | 78 | Creme de leite | 1 colher sopa (15 g) | 46 |
| Vinagre | 1 col. (sopa) (10 g) | 2 | Iogurte natural c/ mel | 1 unidade (200 g) | 194 |
| BOLOS, DOCES E SORVETES | Iogurte natural desnatado | 1 unidade (200 g) | 73 | ||
| Bolo de banana | 1 fatia (50 g) | 151 | Iogurte natural integral | 1 unidade (200 g) | 154 |
| Bolo tipo pão-de-ló | 1 fatia (50 g) | 129 | Iogurte Petit Suisse de morango | 1 unidade (45 g) | 50 |
| Chocolate ao leite | 1 barra (30 g) | 170 | Leite condensado | 1 colher sopa (15 g) | 49 |
| Doce de Leite | 1 col. (sopa) (40 g) | 116 | Leite desnatado | 1 copo (240 g) | 84 |
| Pavê de Frutas | 1 fatia (50 g) | 163 | Leite integral | 1 copo (240 g) | 146 |
| Salada de Frutas | 1 taça (150 g) | 148 | Leite semi-desnatado | 1 copo (240 g) | 115 |
| Sorvete de creme | 1 bola (50 g) | 104 | Queijo gorgonzola | 1 fatia (15 g) | 72 |
| Sundae de chocolate | 1 taça (145 g) | 274 | Queijo-de-minas | 1 fatia (15 g) | 36 |
| FRUTAS | Queijo mussarela | 1 fatia (15 g) | 47 | ||
| Abacaxi | 1 fatia (100 g) | 58 | Queijo prato | 1 fatia (15 g) | 53 |
| Banana-prata | 1 unidade (40g) | 40 | Queijo parmesão | 1 colher sopa (15 g) | 58 |
| Caqui | 1 unidade (110g) | 96 | OVOS | ||
| Goiaba | 1 unidade (170g) | 129 | Omelete | 1 ovo (65 g) | 110 |
| Kiwi | 1 unidade (76g) | 51 | Ovo de codorna | 1 unidade (10 g) | 16 |
| Laranaja-pêra | 1 unidade (180g) | 86 | Ovo de galinha cozido | 1 unidade (50 g) | 79 |
| Limão | 1 unidade (100g) | 32 | Ovo de galinha frito | 1 unidade (50 g) | 105 |
| Maçã | 1 unidade (130g) | 84 | Ovo de galinha mexido | 1 escumadeira (50 g) | 98 |
| Mamão | 1 fatia (100 g) | 36 | PÃES | ||
| Mamão papaia | 1 unidade (310g) | 112 | Baguete | 1 fatia (30 g) | 81 |
| Maracujá | 1 unidade (45g) | 45 | Croissant | 1 unidade (40 g) | 165 |
| Melancia | 1 fatia méd. (200 g) | 48 | Pão árabe | 1 fatia (80 g) | 215 |
| Melão | 1 fatia méd. (100 g) | 30 | Pão de Batata | 1 unidade (50 g) | 137 |
| Morango | 1 unidade peq. (7 g) | 28 | Pão de glúten | 1 fatia (15 g) | 38 |
| Pêssego | 1 unidade peq. (32 g) | 15 | Pão italiano | 1 fatia (30 g) | 77 |
| Tangerina | 1 unidade méd. (135 g) | 65 | Pão de fôrma | 1 fatia (25 g) | 67 |
| GORDURAS E ÓLEOS | Pão de queijo | 1 unid peq. (20 g) | 87 | ||
| Azeite de Oliva | 1 col. (sopa) (10 g) | 90 | PEIXE E FRUTOS DO MAR | ||
| Banha | 1 col. (sopa) (20 g) | 180 | Atum em óleo | 1 colher sopa (16 g) | 45 |
| Maionese | 1 col. (sopa) (20 g) | 149 | Atum em água | 1 colher sopa (16 g) | 24 |
| Maionese light | 1 col. (sopa) (20 g) | 66 | Bacalhau cozido | 1 posta (100 g) | 147 |
| Manteiga | 1 col. (sopa) (20 g) | 146 | Badejo cozido | 1 posta (100 g) | 131 |
| Maragarina | 1 col. (sopa) (20 g) | 148 | Cação | 1 posta (100 g) | 129 |
| Margarina light | 1 col. (sopa) (20 g) | 72 | Camarão cozido | 4 unidades (100 g) | 101 |
| Óleo de milho e soja | 1 col. (sopa) (10 g) | 90 | Camarão frito | 1 unidade (5 g) | 8 |
| GRÃOS E CEREAIS | Kani-kama | 1 stick (16 g) | 13 | ||
| Arroz branco cozido | 1 col. (sopa) (25 g) | 41 | Linguado grelhado | 1 filé (100 g) | 87 |
| Feijão-branco cozido | 1 concha (140 g) | 170 | Lula frita | 1 pires (chá) (100 g) | 357 |
| Feijão-preto cozido | 1 concha (140 g) | 96 | Namorado cozido | 1 filé (100 g) | 121 |
| Lentilha cozida | 1 concha (160 g) | 168 | Pescada | 1 filé (100 g) | 97 |
| Salmão defumado | 1 filé (100 g) | 204 | |||
| Sardinha em óleo | 1 unidade (40 g) | 145 | |||
Fonte desta tabela: clique aqui.
PS... hoje no meu outro blog tem fotos minhas confraternizando com meus amigos... para visitar clique aqui:
5 pessoas queridas comentaram AQUI comente também:
kkkk eu tb flor começei a fazer um exercicio estava muito parada meu Deus do céu...
Eu nao consigo contar as calorias, sei la nao tem paciencia kkkkkkk
bjs lindaaa
21 de fevereiro de 2013 às 14:18
Amiga linda!!!
Obg pelo seu recadinho, vc sempre esse amor e carinho estampados no seu rosto!!!
Já sou craque de anos contando calorias...hahaha, mas sempre é bom relembrar p fazer boas escolhas!
Bjbj.
21 de fevereiro de 2013 às 15:00
Bom post, amiga, pois muita gente não 'se liga' nas calorias ... Beijo.
21 de fevereiro de 2013 às 17:40
Boa noite!
Eu tbm, tento contar caloria, mas acho que tenho que diminuir mais.
Bjs.
21 de fevereiro de 2013 às 20:51
Eu também faço dieta contando calorias... sabe é o caminho que mais dá certo porque não tem erros e nem como se enganar! As calorias entregam tudo ^^
Adoreeeeeeeeeeeeei mesmo sua tabela ^.~ muito bom!!!
Bjinhos ;-)
22 de fevereiro de 2013 às 22:08
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