quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Eu conto calorias para emagrecer. Quer saber como funciona para mim? Vem agora para o blog

. BOM DIA MEUS AMORES! Tenho recebido pedido de ajuda por mensagem no facebook (aqui) e e-mail, muitas meninas ficam em dúvida sobre calorias. Eu basicamente quando saio da manutenção e entro novamente na eliminação de peso conto calorias como no auge do meu emagrecimento. Entre 1000 e 1200 calorias por dia. Fico em 1000 quando não estou fazendo caminhada acelerada de uma hora por dia, se adiciono essa atividade física vou até 1200. Não sabem como contar ou onde procurar? Há inúmeras tabelas no google, nas embalagens da maioria dos alimentos também consta o valor de referência em calorias. De qualquer forma, segue abaixo uma tabela simplificada que dá para imprimir e carregar na bolsa, quando não for possível estabelecer com certeza um determinado alimento você busca algo próximo e calcula por cima, eu sempre coloco pra cima quando conto de forma aproximada e comparativa.

. Por hoje aqui é isso pessoal como diria o pernalonga, risos.
. Beijinhos mil. Fiquem e estejam sempre com DEUS. leila diniz.
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PRODUTOSQUANTIDADECAL.PRODUTOSQUANTIDADECAL.
BEBIDASLEGUMES E VERDURAS
Água-de-coco1 copo (240 ml)43Abóbora cozida1 porção (100 g)70
Café com leite c/ açúcar1 xíc. (chá) (200 ml)64Abobrinha cozida1 unidade (100 g)56
Suco de laranja c/ açúcar1 copo (240 ml)180Acelga1 prato raso (60 g)20
Suco de laranja s/ açúcar1 copo (240 ml)81Alface1 prato raso (80 g)15
BISCOITOS E PIZZASAlcachofra (coração)1 porção (100 g)17
Biscoito de água e sal1 unidade (8 g)31Aspargo em conserva1 unidade (7,5 g)2
Biscoito amanteigado1 unidade (4 g)25Batata-doce cozida1 unidade (355 g)366
Biscoito Goiabinha1 unidade (11 g)47Batata-inglesa1 unidade (70 g)56
Biscoito de Polvilho1 unidade (3 g)12Beringela cozida1 porção (100 g)69
Biscoito wafer morango1 unidade (10 g)49Beterraba cozida1 unidade (75 g)33
Pizza de calabresa1 fatia (120 g)345Brócolis cozidos1 porção (100 g)36
Pizza de mussarela1 fatia (120 g)289Cenoura1 unidade (100 g)54
Sequilho1 unidade (15 g)32Chicória refogada1 porção (100 g)88
CARNESChuchu cozido1 unidade (230 g)99
Almôndega caseira1 unidade (30 g)61Cogumelo em conserva1 colher sopa ( g)5
Bife à milanesa1 bife méd. (80 g)230Couve-flor cozida1 porção (100 g)41
Carne moída1 col. grande (60 g)117Couve refogada1 porção (100 g)146
Carne-seca1 col. (sopa) (18 g)77Espinafre cozido1 porção (100 g)60
Coxa de frango assada1 unidade (40 g)48Milho Verde1 espiga (100 g)132
Frango assado1 coxa méd. (40 g)48Palmito em conserva1 unidade (100 g)22
Frango cozido s/ pele1 sobrecoxa (100 g)188Pepino cru s/ casca1 unidade (100 g)17
CONDIMENTOS E MOLHOSRepolho cozido1 porção (100 g)13
Molho à bolonhesa1 col. (sopa) (22 g)41Tomate maduro1 unidade (100 g)24
Molho branco1 col. (sopa) (35 g)70Vagem cozida1 colher sopa (20 g)10
Molho de tomate1 col. (sopa) (20 g)13LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
Molho de Inglês1 col. (sopa) (10 g)10Chantilly1 colher sopa (20 g)52
Molho roquefort1 col. (sopa) (15 g)78Creme de leite1 colher sopa (15 g)46
Vinagre1 col. (sopa) (10 g)2Iogurte natural c/ mel1 unidade (200 g)194
BOLOS, DOCES E SORVETESIogurte natural desnatado1 unidade (200 g)73
Bolo de banana1 fatia (50 g)151Iogurte natural integral1 unidade (200 g)154
Bolo tipo pão-de-ló1 fatia (50 g)129Iogurte Petit Suisse de morango1 unidade (45 g)50
Chocolate ao leite1 barra (30 g)170Leite condensado1 colher sopa (15 g)49
Doce de Leite1 col. (sopa) (40 g)116Leite desnatado1 copo (240 g)84
Pavê de Frutas1 fatia (50 g)163Leite integral1 copo (240 g)146
Salada de Frutas1 taça (150 g)148Leite semi-desnatado1 copo (240 g)115
Sorvete de creme1 bola (50 g)104Queijo gorgonzola1 fatia (15 g)72
Sundae de chocolate1 taça (145 g)274Queijo-de-minas1 fatia (15 g)36
FRUTASQueijo mussarela1 fatia (15 g)47
Abacaxi1 fatia (100 g)58Queijo prato1 fatia (15 g)53
Banana-prata1 unidade (40g)40Queijo parmesão1 colher sopa (15 g)58
Caqui1 unidade (110g)96OVOS
Goiaba1 unidade (170g)129Omelete1 ovo (65 g)110
Kiwi1 unidade (76g)51Ovo de codorna1 unidade (10 g)16
Laranaja-pêra1 unidade (180g)86Ovo de galinha cozido1 unidade (50 g)79
Limão1 unidade (100g)32Ovo de galinha frito1 unidade (50 g)105
Maçã1 unidade (130g)84Ovo de galinha mexido1 escumadeira (50 g)98
Mamão1 fatia (100 g)36PÃES
Mamão papaia1 unidade (310g)112Baguete1 fatia (30 g)81
Maracujá1 unidade (45g)45Croissant1 unidade (40 g)165
Melancia1 fatia méd. (200 g)48Pão árabe1 fatia (80 g)215
Melão1 fatia méd. (100 g)30Pão de Batata1 unidade (50 g)137
Morango1 unidade peq. (7 g)28Pão de glúten1 fatia (15 g)38
Pêssego1 unidade peq. (32 g)15Pão italiano1 fatia (30 g)77
Tangerina1 unidade méd. (135 g)65Pão de fôrma1 fatia (25 g)67
GORDURAS E ÓLEOSPão de queijo1 unid peq. (20 g)87
Azeite de Oliva1 col. (sopa) (10 g)90PEIXE E FRUTOS DO MAR
Banha1 col. (sopa) (20 g)180Atum em óleo1 colher sopa (16 g)45
Maionese1 col. (sopa) (20 g)149Atum em água1 colher sopa (16 g)24
Maionese light1 col. (sopa) (20 g)66Bacalhau cozido1 posta (100 g)147
Manteiga1 col. (sopa) (20 g)146Badejo cozido1 posta (100 g)131
Maragarina1 col. (sopa) (20 g)148Cação1 posta (100 g)129
Margarina light1 col. (sopa) (20 g)72Camarão cozido4 unidades (100 g)101
Óleo de milho e soja1 col. (sopa) (10 g)90Camarão frito1 unidade (5 g)8
GRÃOS E CEREAISKani-kama1 stick (16 g)13
Arroz branco cozido1 col. (sopa) (25 g)41Linguado grelhado1 filé (100 g)87
Feijão-branco cozido1 concha (140 g)170Lula frita1 pires (chá) (100 g)357
Feijão-preto cozido1 concha (140 g)96Namorado cozido1 filé (100 g)121
Lentilha cozida1 concha (160 g)168Pescada1 filé (100 g)97
Salmão defumado1 filé (100 g)204
Sardinha em óleo1 unidade (40 g)145

Fonte desta tabela: clique aqui.



PS... hoje no meu outro blog tem fotos minhas confraternizando com meus amigos... para visitar clique aqui:

5 pessoas queridas comentaram AQUI comente também:

Kéca disse...

kkkk eu tb flor começei a fazer um exercicio estava muito parada meu Deus do céu...
Eu nao consigo contar as calorias, sei la nao tem paciencia kkkkkkk
bjs lindaaa

Cris disse...

Amiga linda!!!
Obg pelo seu recadinho, vc sempre esse amor e carinho estampados no seu rosto!!!
Já sou craque de anos contando calorias...hahaha, mas sempre é bom relembrar p fazer boas escolhas!
Bjbj.

ivana. disse...

Bom post, amiga, pois muita gente não 'se liga' nas calorias ... Beijo.

bynna disse...

Boa noite!
Eu tbm, tento contar caloria, mas acho que tenho que diminuir mais.
Bjs.

Aislin Kawaii disse...

Eu também faço dieta contando calorias... sabe é o caminho que mais dá certo porque não tem erros e nem como se enganar! As calorias entregam tudo ^^

Adoreeeeeeeeeeeeei mesmo sua tabela ^.~ muito bom!!!

Bjinhos ;-)