quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

mudar forma de se expressar ajuda a emagrecer

(imagem do google)

. BOA TARDE MEUS AMORES! Hoje último dia para participar do sorteio da pashmina + pulseira, no meu outro blog, clique aqui, resultado amanhã. Nem queria postar aqui hoje porque os dias têm se repetido demais, mas minha querida cunhada Fabiane Fróes compartilhou comigo uma pequena matéria/estudo e achei válido passar adiante às leitoras daqui:


"Dizer "não como" ajuda resistir às tentações, de acordo com um estudo publicado no Journal of Consumer Research. Ao analisar a fala de voluntários que seguiam programas de emagrecimento, os pesquisadores observaram que as pessoas que diziam, por exemplo, “não como açúcar” em vez de “não posso comer açúcar” conseguiam recusar alimentos poucos saudáveis e driblar o desejo de faltar à academia com mais frequência. Para a autora do estudo, a professora de marketing Vanessa Patrick, da Universidade de Houston, “não posso” evoca ideia de privação, e que se faz algo que contraria o próprio desejo, enquanto “não faço” nos faz sentir mais donos da própria força de vontade e aptos a persistir nos projetos de longo prazo.

Psicologado Notícias - Notícias de Psicologia 


. Por hoje aqui é isso pessoal como diria o Pernalonga, risos.
. Beijinhos mil. Fiquem e estejam sempre com DEUS. leila diniz.
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terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Se DEUS disse que eu posso... | voltei pra drenagem...

(fonte da imagem clique aqui)

. BOM DIA MEUS AMORES! Voltei a fazer drenagem linfática, gente, se eu pudesse ($$$$) faria todos os dias do resto da minha vida (EXAGERADA). A sensação é ótima, sinto flancos, braços e coxas mais finas, até o intestino funciona melhor. Ando buscando motivação todos os dias, mudando um hábito aqui, outro ali e vou seguindo. Mais que recomendo, peçam pacote de presente de aniversário, economizem em alguma coisa que dá para tirar do dia a dia e experimentem! Continuo sem muito assunto. Para visitar meu blog de looks e afins clique aqui. Beijinhos mil. Fiquem com DEUS. leila diniz.





segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

sem assunto

. a verdade é essa, acho que esgotei meu aprendizado sobre emagrecimento, que eventualmente eu possa passar adiante, 
ando precisando colocar tudo isso em prática efetivamente... 
. bjs... fiquem com DEUS... leila diniz:

(fonte da imagem aqui)

*meu outro blog clique aqui.

quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Eu conto calorias para emagrecer. Quer saber como funciona para mim? Vem agora para o blog

. BOM DIA MEUS AMORES! Tenho recebido pedido de ajuda por mensagem no facebook (aqui) e e-mail, muitas meninas ficam em dúvida sobre calorias. Eu basicamente quando saio da manutenção e entro novamente na eliminação de peso conto calorias como no auge do meu emagrecimento. Entre 1000 e 1200 calorias por dia. Fico em 1000 quando não estou fazendo caminhada acelerada de uma hora por dia, se adiciono essa atividade física vou até 1200. Não sabem como contar ou onde procurar? Há inúmeras tabelas no google, nas embalagens da maioria dos alimentos também consta o valor de referência em calorias. De qualquer forma, segue abaixo uma tabela simplificada que dá para imprimir e carregar na bolsa, quando não for possível estabelecer com certeza um determinado alimento você busca algo próximo e calcula por cima, eu sempre coloco pra cima quando conto de forma aproximada e comparativa.

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PRODUTOSQUANTIDADECAL.PRODUTOSQUANTIDADECAL.
BEBIDASLEGUMES E VERDURAS
Água-de-coco1 copo (240 ml)43Abóbora cozida1 porção (100 g)70
Café com leite c/ açúcar1 xíc. (chá) (200 ml)64Abobrinha cozida1 unidade (100 g)56
Suco de laranja c/ açúcar1 copo (240 ml)180Acelga1 prato raso (60 g)20
Suco de laranja s/ açúcar1 copo (240 ml)81Alface1 prato raso (80 g)15
BISCOITOS E PIZZASAlcachofra (coração)1 porção (100 g)17
Biscoito de água e sal1 unidade (8 g)31Aspargo em conserva1 unidade (7,5 g)2
Biscoito amanteigado1 unidade (4 g)25Batata-doce cozida1 unidade (355 g)366
Biscoito Goiabinha1 unidade (11 g)47Batata-inglesa1 unidade (70 g)56
Biscoito de Polvilho1 unidade (3 g)12Beringela cozida1 porção (100 g)69
Biscoito wafer morango1 unidade (10 g)49Beterraba cozida1 unidade (75 g)33
Pizza de calabresa1 fatia (120 g)345Brócolis cozidos1 porção (100 g)36
Pizza de mussarela1 fatia (120 g)289Cenoura1 unidade (100 g)54
Sequilho1 unidade (15 g)32Chicória refogada1 porção (100 g)88
CARNESChuchu cozido1 unidade (230 g)99
Almôndega caseira1 unidade (30 g)61Cogumelo em conserva1 colher sopa ( g)5
Bife à milanesa1 bife méd. (80 g)230Couve-flor cozida1 porção (100 g)41
Carne moída1 col. grande (60 g)117Couve refogada1 porção (100 g)146
Carne-seca1 col. (sopa) (18 g)77Espinafre cozido1 porção (100 g)60
Coxa de frango assada1 unidade (40 g)48Milho Verde1 espiga (100 g)132
Frango assado1 coxa méd. (40 g)48Palmito em conserva1 unidade (100 g)22
Frango cozido s/ pele1 sobrecoxa (100 g)188Pepino cru s/ casca1 unidade (100 g)17
CONDIMENTOS E MOLHOSRepolho cozido1 porção (100 g)13
Molho à bolonhesa1 col. (sopa) (22 g)41Tomate maduro1 unidade (100 g)24
Molho branco1 col. (sopa) (35 g)70Vagem cozida1 colher sopa (20 g)10
Molho de tomate1 col. (sopa) (20 g)13LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
Molho de Inglês1 col. (sopa) (10 g)10Chantilly1 colher sopa (20 g)52
Molho roquefort1 col. (sopa) (15 g)78Creme de leite1 colher sopa (15 g)46
Vinagre1 col. (sopa) (10 g)2Iogurte natural c/ mel1 unidade (200 g)194
BOLOS, DOCES E SORVETESIogurte natural desnatado1 unidade (200 g)73
Bolo de banana1 fatia (50 g)151Iogurte natural integral1 unidade (200 g)154
Bolo tipo pão-de-ló1 fatia (50 g)129Iogurte Petit Suisse de morango1 unidade (45 g)50
Chocolate ao leite1 barra (30 g)170Leite condensado1 colher sopa (15 g)49
Doce de Leite1 col. (sopa) (40 g)116Leite desnatado1 copo (240 g)84
Pavê de Frutas1 fatia (50 g)163Leite integral1 copo (240 g)146
Salada de Frutas1 taça (150 g)148Leite semi-desnatado1 copo (240 g)115
Sorvete de creme1 bola (50 g)104Queijo gorgonzola1 fatia (15 g)72
Sundae de chocolate1 taça (145 g)274Queijo-de-minas1 fatia (15 g)36
FRUTASQueijo mussarela1 fatia (15 g)47
Abacaxi1 fatia (100 g)58Queijo prato1 fatia (15 g)53
Banana-prata1 unidade (40g)40Queijo parmesão1 colher sopa (15 g)58
Caqui1 unidade (110g)96OVOS
Goiaba1 unidade (170g)129Omelete1 ovo (65 g)110
Kiwi1 unidade (76g)51Ovo de codorna1 unidade (10 g)16
Laranaja-pêra1 unidade (180g)86Ovo de galinha cozido1 unidade (50 g)79
Limão1 unidade (100g)32Ovo de galinha frito1 unidade (50 g)105
Maçã1 unidade (130g)84Ovo de galinha mexido1 escumadeira (50 g)98
Mamão1 fatia (100 g)36PÃES
Mamão papaia1 unidade (310g)112Baguete1 fatia (30 g)81
Maracujá1 unidade (45g)45Croissant1 unidade (40 g)165
Melancia1 fatia méd. (200 g)48Pão árabe1 fatia (80 g)215
Melão1 fatia méd. (100 g)30Pão de Batata1 unidade (50 g)137
Morango1 unidade peq. (7 g)28Pão de glúten1 fatia (15 g)38
Pêssego1 unidade peq. (32 g)15Pão italiano1 fatia (30 g)77
Tangerina1 unidade méd. (135 g)65Pão de fôrma1 fatia (25 g)67
GORDURAS E ÓLEOSPão de queijo1 unid peq. (20 g)87
Azeite de Oliva1 col. (sopa) (10 g)90PEIXE E FRUTOS DO MAR
Banha1 col. (sopa) (20 g)180Atum em óleo1 colher sopa (16 g)45
Maionese1 col. (sopa) (20 g)149Atum em água1 colher sopa (16 g)24
Maionese light1 col. (sopa) (20 g)66Bacalhau cozido1 posta (100 g)147
Manteiga1 col. (sopa) (20 g)146Badejo cozido1 posta (100 g)131
Maragarina1 col. (sopa) (20 g)148Cação1 posta (100 g)129
Margarina light1 col. (sopa) (20 g)72Camarão cozido4 unidades (100 g)101
Óleo de milho e soja1 col. (sopa) (10 g)90Camarão frito1 unidade (5 g)8
GRÃOS E CEREAISKani-kama1 stick (16 g)13
Arroz branco cozido1 col. (sopa) (25 g)41Linguado grelhado1 filé (100 g)87
Feijão-branco cozido1 concha (140 g)170Lula frita1 pires (chá) (100 g)357
Feijão-preto cozido1 concha (140 g)96Namorado cozido1 filé (100 g)121
Lentilha cozida1 concha (160 g)168Pescada1 filé (100 g)97
Salmão defumado1 filé (100 g)204
Sardinha em óleo1 unidade (40 g)145

Fonte desta tabela: clique aqui.



PS... hoje no meu outro blog tem fotos minhas confraternizando com meus amigos... para visitar clique aqui:

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Quer motivação e exemplos saudáveis de pessoas reais para emagrecer? Venha ver

. BOM DIA MEUS AMORES! Seguindo aqui com a boca nervosa tendo que ser controlada a pulso firme, risos, contando calorias e não ultrapassando 1000 por dia, fome não passamos, mas as vontades... ah! as vontades... muitas, o dia todo, praticamente o tempo todo, mas se não houver esforço e recusa o objetivo final no emagrecimento não chega nunca, devemos fazer escolhas: VOCÊ SERÁ MAIS FELIZ SE SUCUMBIR A TODOS OS ALIMENTOS SEM SE PREOCUPAR COM AS CALORIAS TOTAIS NO FINAL DO DIA OU SERÁ MAIS FELIZ SE ENTRAR "NAQUELA" CALÇA JEANS!? Eu sei que ficarei mais feliz com o resultado da segunda pergunta, e você?

. ELAS TÊM FEITO A DIFERENÇA DE 2012 para cá. Conheço a Camila Santiago e a Roberta Zero Cal desde que entrei para o mundo da blogosfera light, de 2008 em diante. A gente patinava juntas, mas essas duas deslancharam no emagrecimento de 2012 para cá e já mandaram próximo de 20kg embora de forma saudável e SEM REMÉDIOS! São exemplos de pessoais reais, como eu e você, que lutam, mulheres trabalhadoras, lutadoras, sem recursos que pudessem tornar o caminho mais fácil como atrizes e celebridades têm a disposição. Elas têm sido inspiração para esse meu retorno ao emagrecimento, tem horas que quero desistir de tudo, ai dou uma passadinha no blog delas, leio as últimas postagens, fico motivada a continuar, por isso quis recomendar a quem passa por aqui e as vezes precisa de um incentivo a mais, certamente a leitura do que essas vencedoras escrevem e colocam em prática nos últimos meses será uma motivação e tanto! Com vocês o layout do blog das amigas:

(clique no nome para conhecer o blog dela)






(clique no nome para conhecer o blog dela)



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. Prévia do look de ontem e hoje lá no meu outro blog, visite CLICANDO AQUI:





terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

meus exames apontaram insuficiência de vitamina D


(imagem daqui)

. BOM DIA MEUS AMORES! Ontem o primeiro dia dos dez meses (entenda clicando aqui) foi ótimo em termos alimentares. Falando em outro assunto, estou fazendo vários exames para descobrir a origem de uma dorzinha chata no abdômen, dentre vários foi requisitado o de VITAMINA D e minha médica pediu para eu compartilhar com familiares mulheres a necessidade de fazê-lo, já que suas pacientes estão com níveis baixos, como boa blogueira light que sou decidi não apenas falar com familiares e sim com as amigas virtuais também. Meus exames apontaram insuficiência de vitamina D, resultado 24 quando o correto seria acima de 30. Pesquisando no site do Dr. Drauzio Varela encontrei essa explicação completíssima a respeito, que compartilho aqui por achar essencial trocarmos ideias:


FONTE DA MATÉRIA clique aqui - Autor do texto: Dr. Drauzio Varela
Esse menino precisa apanhar sol, recomendava minha avó diante da criança pálida. Na época, a exposição ao sol nas montanhas era o único tratamento para a tuberculose.
Em 1822, um médico polonês observou que o raquitismo era mais comum nas crianças que haviam migrado para as cidades. Dois anos depois, os alemães sugeriram que a doença fosse tratada com o insuportável óleo de fígado de bacalhau.
No fim do século 20, os dermatologistas concluíram que a exposição ao sol deveria ser evitada por causa do câncer de pele. Entramos na era dos filtros protetores, sem os quais alguns não põem o pé fora de casa.
O conselho dado por minha avó encontra-se hoje nas páginas das revistas médicas mais influentes: sem sol, a pele não produz vitamina D. Sem ela, surgem enfermidades que vão do raquitismo à osteoporose; do câncer às infecções, ao diabetes e às complicações cardiovasculares.
Seres humanos conseguem obter vitamina D a partir da exposição à luz solar, da dieta e de suplementos vitamínicos. Ao incidir sobre a pele, a banda B da radiação ultravioleta converte um precursor em pré-vitamina D, que é rapidamente transformada em vitamina D. Como qualquer excesso da pré-vitamina é destruído pela luz, o excesso de sol não leva à hipervitaminose.
As fontes alimentares são pobres. A maior concentração é no óleo de fígado de bacalhau: 1.360 unidades em cada colher de sopa. Em quantidades menores, a vitamina pode ser obtida pela ingestão de peixes oleosos (salmão, atum, sardinha), cogumelos, gema de ovo, sucos e cereais enriquecidos artificialmente.
As descobertas de que a maioria das células do organismo possui receptores para vitamina D (e de que muitas são dotadas de enzimas capazes de convertê-la em sua forma ativa) permitiram elucidar seu papel na prevenção de doenças crônicas.
Vivemos em plena epidemia de hipovitaminose D, deficiência que atinge 1 bilhão de pessoas, especialmente nos países com dias frios e escuros durante meses consecutivos. Inquéritos epidemiológicos demonstram que, nos EUA, acham-se nessa condição de 40% a 100% das pessoas com mais de 70 anos; 52% das crianças negras e 32% dos médicos de um hospital de Boston.
Habitantes das regiões equatoriais expostos ao sol com roupas leves, ao contrário, apresentam altos níveis da vitamina. Mas nos países árabes, na Austrália e na Índia, em que a população vive com o corpo coberto apesar do calor, de 30% a 50% dos adultos são deficientes.
Osteoporose e fraturas ósseas, fatos dramáticos na vida dos mais velhos, guardam relação íntima com a hipovitaminose D. Assim como os ossos, os músculos possuem receptores para vitamina D, da qual requerem quantidades mínimas para adquirir potência máxima.
Células de cérebro, fígado, próstata, mama, cólon e sistema imunológico também apresentam tais receptores e se ressentem da falta dela.
Direta ou indiretamente, a vitamina D controla mais de 200 genes, responsáveis pela integridade da resposta imunológica. A deficiência desse micronutriente aumenta o risco de tuberculose. Os negros, cuja pele tem mais dificuldade para sintetizá-lo, são mais suscetíveis à doença e a contraí-la em suas formas mais graves.
Viver em latitudes mais altas aumenta a probabilidade de câncer de cólon, próstata, ovário e outros. Um estudo conduzido entre 32 mil mulheres mostrou que, quanto mais baixos os níveis de vitamina D, mais alto o risco de câncer de intestino. Outro estudo demonstrou que o câncer de próstata surge três a cinco anos mais tarde em homens que trabalham ao ar livre.
Nessas regiões, são maiores os riscos de se manifestar o diabetes do tipo 1, doenças inflamatórias do intestino, esclerose múltipla, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, esquizofrenia e depressão.
O que fazer? Voltaremos a queimar o corpo sob o sol?
Não podemos esquecer que as radiações solares provocam manchas e apressam o envelhecimento cutâneo, além de constituir a principal causa do câncer de pele.
Quanto sol precisamos tomar?
Depende da cor da pele: quanto mais escura, mais resistente a ele, e menos eficiente na produção de vitamina D.
Exposição dos braços e pernas ao sol num período de cinco a trinta minutos (segundo a pigmentação cutânea), duas vezes por semana, produz níveis adequados de vitamina D. Quem foge do sol deve fazer reposição com suplementos que ofereçam 800 unidades por dia.




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segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

A hora da ATITUDE chegou. 2013 começa hoje para mim. Desejos: NÃO COMPRAR POR 10 MESES + EMAGRECER 10 QUILOS EM 10 MESES


HOJE A POSTAGEM AQUI SERÁ IDÊNTICA A QUE POSTEI NO MEU OUTRO BLOG PORQUE AS RESOLUÇÕES QUE TOMEI POSSO COMPARTILHAR EM AMBAS AS REDES SOCIAIS, A PARTIR DE AMANHÃ CADA ASSUNTO NO BLOG ESPECÍFICO:




. BOM DIA MEUS AMORES! 2013 realmente começa para a maioria de nós hoje, dia 18 de fevereiro. Acabaram todas as festas usadas para permissividades, ou melhor, usadas como desculpas para tudo. Temos exatamente dez meses até a euforia recomeçar por volta de 18 de dezembro. Meus desejos para esses 10 meses:

. Trabalhar muitoooooo e com muito foco nestes 10 meses.
. Emagrecer 10 quilos, um por mês, meta nada absurda.  A cada poucos quilos eliminados diminuímos uma numeração na vestimenta e sobre isso seguirei atualizando meu outro blog, específico para emagrecimento, alimentação (reeducação alimentar) e atividade física. Usarei a tag #dezmesesparaemagrecer
. Não comprar roupas, acessórios,  sapatos e bolsas por 10 meses abusando da criatividade nos looks com o que tenho no armário. Exceção para itens de perfumaria porque são produtos perecíveis, acabam em algum momento antes de dez meses, risos. Usarei a tag #dezmesesparapoupar


Alguma pessoa disposta a vir comigo?
Hora para atitude...



2013

Finalmente hoje 2013 começará efetivamente pós festanças de final e início de todos os anos.


quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

volto logo

... neste blog de emagrecimento, assim que tiver algumas respostas e resultados em mãos.
... enquanto isso seguirei na medida do possível atualizando meu outro blog com os looks diários, para seguir CLIQUE AQUI.
... não estou desistindo do emagrecimento, apenas aguardando decisões pessoais para dar seguimento,
já respondendo me antecipando a eventuais perguntas do tipo:
não, eu não estou grávida, nem pretendo ficar.

... beijinhos mil.
... fiquem com DEUS.
... leila diniz.